Ciclo menstrual y ejercicio (Parte I)
¿Qué es el ciclo menstrual?
El ciclo menstrual es un proceso de cambios hormonales que ocurren en el sistema reproductor femenino, cuyo objetivo principal es la creación de un nuevo ser. Cuando no hay una fecundación (embarazo), se produce la menstruación.
El ciclo menstrual esta dividido en 4 etapas con una duración de 23 a 35 días, dependiendo de cada mujer. Durante este tiempo el cuerpo de la mujer sufre cambios físicos y hormonales que pueden mejorar o empeorar el rendimiento deportivo, y la motivación para hacer ejercicio.
Como esto es un tema complejo, empezaremos por lo más sencillo, explicando cada Fase del Ciclo Menstrual:
1.MENSTRUACIÓN:
El primer día del ciclo comienza con la bajada de la menstruación, el sangrado vaginal o regla.
Durante este proceso se desprende flujo vaginal, tejido endometrial y sangre.
Durante esta fase las hormonas se encuentran en en la concentración mínima.
Puede durar de unos 3 a 7 días dependiendo de cada mujer.
2. FASE FOLICULAR:
Gracias a la hormona folículo estimulante (FSH) empiezan a crecer los folículos ováricos, que son los «futuros óvulos» que se encuentran dentro de los ovarios.
El crecimiento de estos folículos, provoca la secreción de la hormona estradiol, que tiene una función reguladora, inhibiendo la producción de FSH.
Esta disminución de FSH hace que sólo un folículo sea capaz de sobrevivir y de madurarb(folículo de Graaf)
Se eleva la hormona FSH (hormona folículo estimulante), cuya función es estimular al ovario para que los folículos se desarrollen.
3. FASE OVULATORIA:
Ocurre hacia la mitad del ciclo, es decir, sobre el día 14 si tu ciclo es de 28 días.
Aumenta la hormona Luteinizante (LH) que se encarga de romper el folículo maduro, soltando el óvulo a las trompas de Falopio.
El óvulo irá descendiendo por las Trompas de Falopio a la espera de ser fecundado.
Esta fase dura 24h, pasado este tiempo el óvulo envejecerá y no podrá fecundarse.
4. FASE LÚTEA:
Comienza después de la ovulación y dura hasta el final del ciclo (primer día de la regla).
El folículo roto seconvierte en el cuerpo lúteo (cuerpo amarillo) que produce un aumento de estrógenos y la liberación de la progesterona.
La progesterona actúa sobre el endometrio (mucosa que recubre el útero), volviéndolo más grueso y aumentando el riego sanguíneo.
Si no se produce la fecundación, progresivamente el cuerpo lúteo desaparece, lo que produce un descenso de la progesterona y los estrógenos.
Este cuerpo lúteo se desprende del endometrio y se elimina, dando lugar la menstruación.
RESUMIENDO:
No hay comentarios