¿Qué comer después de entrenar?
¿Qué comer después de entrenar? Esta es una de las preguntas que más me habéis hecho, y que yo me hice hace mucho tiempo, por ello me a parecido importante crear un post con todo lo relacionado a la comida después del entrenamiento.
Lo primero de todo, ¿Porqué debo comer algo después de entrenar?
Yo quiero ganar volumen, ¿esta comida es importante?
Por supuesto. Durante y después del entrenamiento de pesas se produce el catabolismo muscular, es decir, destrucción de fibras musculares, por lo que es importante detener esta destrucción cuanto antes y reparar el tejido muscular dañado.
Y después de todo esto, ¿qué como?
El plátano, el arroz, las pasas, la miel, etc, nos ofrecen carbohidratos de rápida absorción, que combinándolo con alimentos ricos en proteínas como la leche, el yogur, el queso, el pollo, el atún…, serán una buena comida post entrenamiento. También existen batidos en el mercado ya preparados, que tienen una buena combinación de hidratos con proteínas, o incluso puedes tomar una mezcla de los dos, por ejemplo, un batido de proteínas con un plátano.
Y si no quiero, ¿que pasa?
Si has realizado un ejercicio intenso y al día siguiente quieres volver a entrenar, pero no comes nada post entrenamiento, te costará más recuperarte, por tanto, te sentirás más cansado al día siguiente y rendirás menos. Si estás en fase de volumen, te será más difícil conseguir masa muscular pues después del entrenamiento tus fibras musculares seguirán destruyéndose.
Como último consejo me gustaría deciros que la comida post entreno es importante para recuperarnos, pero más importante es realizar un buen descanso, y que las demás comidas que hagamos durante el día sean equilibradas y nutritivas. Para un buen rendimiento la base está en la alimentación, el ejercicio y el descanso.
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